여러분들 장건강 하신가요? 사실 과민한 분들이 많으시죠. 되잖아요. 병원에 가서 어떤 검사를 해봐도 특별하게 기질적인 이상이 없는데도 불구하고 이 장의 기능이 좀 과민 해져 있어가지고요. 만성적인 복통이 있다던가 또는 가스 대찬은 불편감이 있다 라든가 설사 변비 같은 그런 배변 장애가 있는 경우를 얘기합니다.
근데 이런 경우에는 우리가 과민 대장 증후군 으로 진단이 되고 여러가지 약들을 처음 받게 되는데 물론 약으로 증상이 좋아지는 경우도 있지만 정말 중요한 것이 바로 평상시에 식이요법 입니다. 그래서 많은 전문가들이 이런 과민 대장 좋은글 환자들한테 권유하는 식이 요법이 있습니다. 과민성 대장증후군을 겪고 있는 분들은 피해야할 음식 소개 하겠습니다.
1. 호밀
잡곡류 있죠. 밀이나 호밀 같은 경우에 올리고당 해당되는 그 플라타 이란 성분이 많이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 이런 것도 좀 피하시구요. 그럼 대신 쌀이 훨씬 더 도움이 되구요. 그 다음에 감자 같은 그런 공유 들이 훨씬 더 편하게 되실 수가 있습니다.
2. 강남콩
두 번째로 올리고당이 많이 들어있는 콩이 강낭콩 같은 콩 이구요. 그 다음에 또 콩을 굳거나 또 콩물 같은거 드셔도 그런 성분이 많이 있기 때문에 장이 민감해 질 수 있습니다. 그래서 어떻게 되시면 좋으냐 하면 더불어 드시면 좋구요. 그 다음에 또 완두콩 같은 경우는 좀 그래서 맺었기 때문에 편하게 되실 수가 있습니다.
3.우유
그 다음이 바로 유당 인데요. 우유나 치즈 또 뭐 요플레 라든가 뭐 아이스크림에 들어 있죠. 이런 유당이 들어 있는 음식들을 가능한 피하는 게 좋습니다.
4.과일. 사과 배 복숭아
그 다음에 과일에 과당이 들어 있어서 단 단계가 많이 들어있기 때문에 과일 종류 중에서도 어떤 과일이 좀나쁜지 좋은지 말씀드리면요. 일단 사과나 배 복숭아 같은 과일은 좀 피하시는게 좋구요. 그리고 주스 라든가 또는 이제 과당이 많이 들어있는 이런 말린 과일 있잖아요. 이런것도 좀 피하시는 것이 훨씬 도움이 되구요. 그렇다면 어떤 과일이 괜찮냐 블루베리 토마토 포도 라든가 키위 딸기 오렌지 같은 경우도 좀 비교적 괜찮은 과일 라고 보시면 되겠습니다.
5. 아스파라거스 브로콜리 양배추 마늘 양파
그 다음에 채소 한번 보겠습니다. 아스파라거스 라든가 또 브로콜리 그 양배추 마늘 양파 같은 것들은 좀 피하는게 좋구요. 반면에 가지 라든가 호박 시금치 또 죽순 뭐 당근 셀러리 같은 경우는 그래도 좀 장을 자극하지 않는 그런 채소 드리기 때문에 드셔도 좋습니다.
6. 커피 탄산
그 외에도 우리가 좀 피해야 될 음식들은 커피 라든가 또는 탄산이 들어있는 음료들은 당연히 좋지 않구요. 그 외에도 자극적인 음식이 있죠.
7. 차가운 음식
너무 차가운 음식을 많이 드신다 라든가 또는 너무 매운 음식도 짠 음식도 장을 어 자극할 수 있기 때문에 좋지 않습니다.
8. 기름진 음식
그밖에도 또 기름이 많은 음식 있잖아요. 뭐 튀긴음식 같은걸로 많이 드시면 당연히 과민성 대장증후군 환자들한테 증상이 나타날 수 있기 때문에 그것도 좀 피하시는 계셨습니다.
혹시 장이 민감한 분들이 계시다면 그런것들 잘 활용하셔서 가지고 건강한 장을 유지하셨으면 합니다.
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