여러가지 질병으로부터 우리 몸을 지키는 면역이 중요한데요 특별한 비용없이 돈 안들이고 면역을 지키는 방법에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다
규칙적 생활
면역을 증진하기 위해서는 가장 중요한 것 중의 하나가 바로 규칙적인 생활을 하는 것입니다. 가장 규칙적으로 식사를 하시는 게 중요하고요 .
잠
두 번째로 중요한 것은 잠 입니다. 적어도 12시 이전에는 잠을 자는 습관을 들이는 게 중요하고 아침에 일찍 일어나는 습관을 가지시는 게 중요합니다.
햇볕쬐기
다음으로 면역력을 증강시키는 방법으로는 하루에 20분 이상 햇볕 술 죄 주는 것입니다. 햇볕은 우리 신체를 조절해주는 호르몬에 미치는 영향이 굉장히 크거든요. 면역과 직결되어 있다고 하는 비타민 d 를 합성하는 것도 햇볕이 입니다. 하루에 적어도 20분 이상은 우리의 호르몬의 균형을 잡기 위해서라도 그리고 면역력을 증진 하기 위해서라도 꼭 햇볕을 되시기 바랍니다.
근육운동
면역력을 증강 시키기 위해서는 근력 운동을 해주셔야 합니다. 실내 활동이 많은 현대인들은 아무래도 근력을 많이 사용하지 않기 때문에 근육이 많이 손실 되는 경우가 많습니다. 특히 자동차를 타고 다니신다 거나 계단을 오르지 않기 때문에 근력은 더욱 더 떨어질 수 밖에 없습니다. 근육량이 많은 사람일수록 면역력이 높다 라고 하는 연구결과가 있거든요. 그래서 근육량을 적절하게 유지하는 것도 면역력을 지키는데 아주 큰 도움이 될 수 있습니다.
스트레스관리
다음으로 면역력을 증강시키는 방법은 스트레스를 관리하라 입니다. 스트레스는 만병의 원인이라는 사실은 누구나 다 알고 계실 것입니다. 그러나 이 스트레스를 개인마다 푸는 방법은 다르기 때문에 개인이 자기 스스로 스 레스를 관리하는 방법을 개발 하셔야 합니다.
비타민과 미네랄
마지막으로 비타민과 미네랄 제품을 챙겨 드셔야합니다. 비타민c 만 먹어도 피로도가 감소한다는 보고가 있습니다. 비타민과 미네랄 보충 을 통해서 면역력 관리하시는 것들도 아주 큰 도움이 되실 수 있습니다.
건강의 기본이 되는 면역력에 대한 이야기를 나누어 봤는데요 어떻게 좀 도움이 되셨길 바랍니다.
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