장 건강은 적당한 체중 유지와 맑은 피부를 유지하기 위해 매우 중요하며 음식일 영양소를 원활히 흡수하는 데 있어서 필수 요소입니다. 이제부터 장건강을 위한 기적의 음식 10가지에 대해 알아볼게요.
첫번째는 양배추 입니다.
양배추는 장래 트러블을 개선하는 데요. 양배추에 풍부한 식이섬유가 장애 운동을 촉진시켜 회 변을 가능하게 해줍니다. 양배추에는 글루타민 이라는 아미노산이 의 장관 세포를 성장시키고 재생 시키며 비타민 u 와 k 가 풍부 에서 장래 염증을 치료해 줍니다.
두번째는 사과입니다.
사과는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소 인 펙틴이 풍부해서 대장균과 같은 해로운 균을 억제하고 신체에 유익한 균을 번식시켜 줍니다. 사과는 콜레스테롤 중성 지방과 같은 유해 물질들을 흡착해서 배설을 통해 몸 밖으로 빼내어 주는 고마운 음식입니다.
세번째는 우엉 입니다.
우엉 의 식이섬유와 올리고당은 변비에 좋은 데요. 식이섬유는 장 속 배출 물에 부피를 늘려 장 밖으로 밀어내 도록 자극을 주고 비피더스균의 먹인 올리고당은 비피더스 성장을 도와 주어 장의 연동운동을 활발하게 만들어서 변비 해소와 체중감량을 가능하게 합니다.
네번째로 무입니다.
무우 즙을 계속 마시면 배변 양이 증가하는 것을 느낄 수 있는데요. 변비 개선에 뛰어난 효과를 주는 모으는 칼로리가 낮아서 다이어트 식품이기도 합니다.
다섯번째로 쑥 입니다.
쑥에는 친해 오리라는 성분이 있는데요. 이것은 장 속 대장균과 같은 나쁜 균을 제거하고 소화액을 풍부하게 늘려서 소화제로 좋은 역할을 합니다. 당 속 환경을 개선해주는 수근 염증성 장질환 에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
여섯번째로 생강 입니다.
생강은 음식을 살균에 주어서 식중독을 예방하고 섬유가 뛰어나서 배변 활동을 도와 줍니다. 생강의 매운 맛을 내는 진저 롤은 위액을 촉진하고 소화를 도우며 장래 활동을 원활히 해서 배변에 효과가 있는 음식이지요 신진대사를 활발히 해 주어서 설사를 막아주고 장 건강에 매우 도움이 되는 음식입니다.
일곱번째로 당근 입니다.
당근에는 비타민 a 가 풍부해서 장 점막을 튼튼히 해주고 섬유가 다량 함유되어 있어서 장운동을 원활히 해줍니다.
여덟번째 는 과일입니다.
과일은 거의 모든 종류가 식이섬유를 다량 지니고 있으며 말린 과일을 경우 식이섬유가 몇 배로 더 증가해서 배변 활동에 큰 도움을 줍니다. 특히 베라 즈 베리 블루베리 크랜베리 블랙베리 등 싱싱한 베리류 는 종양 성장을 억제 하기도 하니 많이 드세요.
아홉번째로 카레 입니다.
카레의 강황은 결 장 암 세포를 파괴하는 효과를 줍니다. 카레의 매운 맛을 내는 시망 도 암세포를 억제시키는 효능을 지니고 있고요. 커큐민이 활성산소를 없애 줘서 노화를 예방합니다. 카레는 소아제 성분을 지니고 있어서 속이 더부룩할 때 드시면 좋습니다. 인도는 대장암 발병률이 가장 낮은 곳이라는 것을 잊지 마세요.
열 번째로 미역 다시마 톱과 같은 해조류 입니다.
해조류의 는 수용성 식이섬유가 대변의 양을 늘리고 끈적끈적한 점액이 변을 부드럽게 만들어 쾌변을 도와줍니다. 또한 해조류는 혈압을 낮추고 면역력을 증강 시키기도 하니 많이 드세요.
이밖에도 우유 요구르트 김치와 같은 발효음식 옥수수나 차 물 설탕 대신 올리고당 마늘 고구마 본향 콩 새우 양파 편 미등이 장 건강에 도움을 줍니다.
하지만 현미를 드실때 정제되지 않은 현미는 피하셔야 합니다. 거친 표면이 장을 자극해서 복통을 유발합니다. 커피와 같은 카페인 도 피하셔야 합니다. 커피는 신체 염증을 높일 수 있습니다. 육류의 지방 도 장을 자극해서 설사를 유발 하니 조심하세요. 몇가지만 조심한다면 장을 위해 선택의 폭이 넓은 니 취향에 따라 선택해서 드시고 장을 건강하게 유지시켜 젊음도 유지하세요.
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