무기력하고 우울하고 슬프고 감정이 주체가 되지 않는다면 이게 살아 있다는 증거죠. 사람이라 가능 거에요 심장이 있다는 거죠. 정상입니다. 가끔가다 그럴 수 있는거예요. 그 모든 걸 우울증이라고 딱지를 붙여서 우울증 약을 먹어야 하는 것도 아니고 우리가 걱정을 해야 되는 것도 아닙니다. 하지만 너무 오래 지속되면 아니면 서서 의 일상 생활에 루틴이 되가지고 습관이 돼서 일상 생활이 불가능할 정도로 영향을 끼친 다면 의견은 좀 문제가 되는거죠. 다행인 것은 음식으로 고치는 게 가능하다는 거예요. 거꾸로 말하면 음식이 문제가 되었다는 때도 되죠. 그래서 임상적으로 증명이 된 우울증 퇴치 식품 5가지 식품 말씀드리겠습니다.
1. 등푸른 생선
등푸른생선 이에요. 고등어나 꽁치 연어 등 주변에서 구하기 쉬운 생선이면 되요. 일주일에 두세번은 먹어 줘야 됩니다. 이유는 오메가3 지방산 때문에 그런데요. 오메가3가 염증을 낮추고 혈관 건강에 좋다 그래서 당뇨 고혈압 있는 분들이 많이 드시는데 뇌 건강에 치명적 으로 좋습니다. 우울증이나 불안장애 환자들 오메가 3를 먹고 바로 증상이 개선된다고 하는 연구가 여러 편의 있어요.
2. 유산균
두번째는 유산균입니다. 프로바이오틱스 장내 유산균이 건강에 뭐 얼마나 중요한지 아무리 강조해도 지나치지 않잖아요. 우리 몸의 전체 세포 수보다 장에 있는 프로바이오틱스 숫자가 더 많고 우리 유전정보 도 얘들이 출사표 락 조작을 하고 면역력 외부로부터 몸을 지키는 것도 얘들이 다 하고 행복 호르몬 이라고 하네 세르토닌도 장에서 만들기 때문에 장이 건강한 만큼만 건강하다고 보시면 됩니다. 아토피 여드름 건선 알러지 천식 이런 것도 얘기하는 건데요 장이 안좋은 거에요 여기서 피부가 좋지 않으면 장이 안 좋다는 말이 나오는 거죠. 뇌 건강의 관련이 있으니까 장이 안좋으면 치매 위험도 올라갑니다. 그래서 우울증이 있는 사람도 잠 건강을 살펴 봐야 되는데 기능을 한 병원에서 검사 받아 보실수가 있구요. 그리고 오늘은 음식에 관한 거니까 유산균이 많은 음식을 드셔야죠. 매일 먹어야 되요 꾸준하게 안되면은 프로바이오틱스 라도 매일 먹어야 되는 거죠.
3. 마그네슘
그리고 세 번째가 마그네슘 입니다. 마그네슘이 많은 음식은 시금치 같은 입 채소들 아니면 아몬드 호박씨 가든 더트 종류의 많은데 밤에 잠을 못자서 많으신 먹는 분들이 많이 계시죠. 그런 것처럼 마그네슘이 우리 뇌의 기능에 대해 중요한 역할을 하기 때문에 기분을 좌우하기 때문에 그래요 마그네슘이 부족하면 우울증에 위험이 증가 됩니다. 한 연구에서는 마그네슘 섭취가 적을수록 우울증 위험이 32% 가 증가했대요. 마그슘이 모자라면 우울증이 올라간다는 거 저녁에 잠자기전에 마그네슘 500g 정도 먹어주면 잠에 빠져들기 에도 좋고 숙면을 취하는 데도 도움이 됩니다.
4. 녹차
네번째는 녹차 입니다. 녹차가 우울증 예방에 도움이 되는 이유는 아미노산 때문입니다. 녹차는 우울증이나 불안 장애를 극복하고 편안한 기분이 들게 해야 하는데 효과가 있다고 임상적으로 확인이 됐어요. 신경 전달 물질 가 바랑 도파민의 활동을 증가시키기 때문에 그렇습니다. 하루에 3잔 에서 내자 녹차를 마셔 주시면 되요 녹차의 egcg 성분이 라고도 있는데 이 염증을 낮춰주고 살을 빼는 데 도움이 된다 그래가지고 어차피 녹차가 인기가 많은데 녹차 임마 다이슨 함량이 좀 다르다고 하죠.
5. 달걀
그걸 마지막으로 달걀 계란 입니다. 건강을 위해서 먹을 수 있는 음식 중에 거의 최고 엄격한 식품이라는 계란 이라고 생각해요 이 계란 알부민 때문에 알로 지어서 알러지 있는 분들 빼놓고는 어 계란 완벽 식품입니다. 계란 노른자에 있는 콜레스테롤 때문에 그래요. 콜레스테롤 높아서 계란 노른자를 어떻게 먹어 하시는 분들이 계실 수도 있는데 이게 전혀 걱정 안하셔도 되요 계란 노른자에 있는 콜레스테롤을 우리가 먹었다고 해서 인해 콜레스테롤이 올라가지 않아요. 내가 피검사 했는데 콜레스테롤이 올라가는 이유는 이미 내가 건강하지 않아서 올라가는거 지 먹었다고 올라가는 게 아니거든요.
우리의 삶은 충만하게 살아 야 그게 사람다운 삶이 거에요 겨우 살아남기 위해서 하루하루 생겨나는 건 무의미한 사람이죠. 내 삶을 갉아먹는 우울증 불안과 불안장애 무기력감 이런 것들이 있다면 이 적극적으로 먹는것 부터 점검하고 바꾸고 햇빛도 보구 운동하고 이겨 내셔야 됩니다.
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