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고혈압에 좋은 슈퍼푸드 7가지 고혈압에 좋은 7가지의 슈퍼푸드 어떤 것들이 있을까요. 최근 고혈압 환자가 급속하게 증가 하고 있는데요. 고혈압 약물과 함께 건강한 식습관 과 생활습관을 유지한다면 고혈압 관리가 어렵지만은 않습니다. 그럼 고혈압 식단에 좋은 7가지 의 슈퍼푸드를 알아보겠습니다. 1. 콩 첫 번째 식단에 콩을 추가하는 것입니다.. 칼륨이 혈관 건강에 좋다는 것을 알고 있을텐데요. 이 콩류에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.. 바나나 역시도 칼륨이 상당량 함유되어 있지만 팥 대두 등 콩류 1회 제공 량에는 바나나 보다 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다.. 칼륨이 풍부하게 함유된 식품은 나트륨을 배출시켜 혈압을 감소 시키는데 도움을 줍니다. 실제로 연구에서도 칼륨이 풍부한 콩 한 컵을 10주동안 매일 섭취하여 수축기 혈압.. 2022. 12. 15.
우울증에 도움을 주는 음식 5가지 무기력하고 우울하고 슬프고 감정이 주체가 되지 않는다면 이게 살아 있다는 증거죠. 사람이라 가능 거에요 심장이 있다는 거죠. 정상입니다. 가끔가다 그럴 수 있는거예요. 그 모든 걸 우울증이라고 딱지를 붙여서 우울증 약을 먹어야 하는 것도 아니고 우리가 걱정을 해야 되는 것도 아닙니다. 하지만 너무 오래 지속되면 아니면 서서 의 일상 생활에 루틴이 되가지고 습관이 돼서 일상 생활이 불가능할 정도로 영향을 끼친 다면 의견은 좀 문제가 되는거죠. 다행인 것은 음식으로 고치는 게 가능하다는 거예요. 거꾸로 말하면 음식이 문제가 되었다는 때도 되죠. 그래서 임상적으로 증명이 된 우울증 퇴치 식품 5가지 식품 말씀드리겠습니다. 1. 등푸른 생선 등푸른생선 이에요. 고등어나 꽁치 연어 등 주변에서 구하기 쉬운 생선이.. 2022. 12. 15.
간에 좋은 음식 9가지 간의 건강이 나빠지게 되면 인체의 노폐물이 잘 걸러지지 않고 독소가 노적 되며 간세포가 변형되면서 각종 증상과 질병을 유발하게 됩니다. 이 때문에 강 건강을 지키기 위해선 간에 좋은 음식을 섭취하여 강 건강을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이번엔 간 건강에 좋은 음식 9가지 에 대해 알아보겠습니다. 1. 부추 간에 좋은음식 첫 번째는 부추 입니다. 부추는 독소를 해독해 주는 역할도 함께 하기 때문에 간기능 강화에 많은 도움을 주는데요. 부추를 갈아서 요구르트와 함께 마시는 것도 아주 좋습니다. 2. 양송이 버섯 두번째는 양송이 버섯이 입니다. 버섯 자체에는 단백질이 매우 많아 손상된 간의 단백질을 공급해 주는 데요. 버섯에 함유된 베타글루칸 성분은 면역력 강화에 도움을 줄 뿐 아니라 암예방과 암세포.. 2022. 12. 15.
당뇨 식단관리 이 3가지는 꼭 지켜주세요! 당뇨가 있으신 분들은 음식이 항상 걱정인데요. 특히 식단관리가 중요합니다. 식단관리를 위해 어떤 것을 꼭 지켜야 하는지 알려드릴께요. 1. 간식들은 식사를 마치고서 3시간 정도 지난 후에 먹어야 됩니다. 간식들을 먹을 때는 꼭 식사를 먼저 해야 되는데요. 어떤 식사 방법이 도움이 되는지 알려드릴게요. 앞서 말한 당뇨 간식들은 식사를 마치고서 3시간 정도 지난 후에 먹어야 됩니다. 혈당에 도움이 된다고 해서 후식처럼 자주 많이 먹는 것은 오히려 독이 됩니다. 2. 밥은 조금씩 나눠서 드셔야 합니다. 당뇨병은 밥을 많이 먹으면 안 되는 거 아니냐 이렇게 생각하시는 분이 계시는데요. 밥을 한번에 많이 드시면 안되고 조금씩 나눠서 드셔야 됩니다. 그래서 하루에 세 끼 드시는 양을 반 공기식 나누면 총 6번 먹을.. 2022. 12. 15.
당뇨에 좋은 음식 3가지 당뇨가 있으신 분들은 음식을 조심하셔야 되잖아요. 조금만 먹으려고 찾아보면 죄다 당뇨에 안 좋다고 하니 뭘 먹어야 될지도 모르겠고 스트레스가 이만저만 아니죠. 그래서 오늘은 당뇨 있는 분들이 드시면 오히려 당뇨에 도움되는 당뇨 식품을 말씀드릴게요. 1. 삶은 계란 첫 번째는 삶은 계란입니다. 단백질 섭취는 근육 때문에 굉장히 중요합니다. 근육이 많으면 많을수록 혈액 속의 대사를 촉진하기 때문에 혈당 수치를 낮추는데 직접적으로 도움이 되기 때문입니다. 특히나 40대와 50대는 급격하게 근손실이 나타나는 시기여서 더 챙겨서 드셔야 됩니다. 그러나 단백질은 인슐린 분비를 자극하지 않으면서 탄수화물에 비해 더 많은 단계와 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 탄수화물보다 더 많이 챙겨 드시는게 좋아요. 계란 하나에.. 2022. 12. 15.
폐 염증에 좋은 음식 5가지 폐는 호흡을 담당하는 필수 기관으로 호흡을 통해 산소를 얻고 이산화탄소를 배출하는 역할을 합니다. 대기 오염이나 미세먼지 등 공기의 질이 나빠지며 폐 건강에 더욱 주의를 기울여야 하는데요. 폐은 이상이 생겨도 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 평소 관리가 더욱 중요합니다. 오늘은 폐 건강을 지켜주고 회복하는데 도움이 되는 5가지 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 생강 첫 번째는 생각입니다. 생각은 기침과 가래는 물론 폐의 염증을 줄여주는 효능이 있습니다. 생강의 매운맛 성분인 진짜 롤은 항염증 항박테리아 효과가 있어 폐와 기관지를 세균으로부터 지켜 주는 데요. 미국 사우스캐롤라이나 대학 의 연구에 따르면 생강은 염증 유발 지수가 - 0.45 로 염증을 줄이는데 효과가 뛰어나다 고 밝혔습니다. 이 수치는 마늘.. 2022. 12. 15.
가려울 때 먹어야하는 음식 4가지 오늘은 가려움증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 가려움증이 나타나는 이유 날씨가 추워지면 피부가 건조해 지게 됩니다. 그로인해 가려움증을 호소하는 분들이 많이 늘어나게 되는데요. 날씨가 추워 지게 되면 피부의 지방샘이 수축되어 가려움 증상이 나타납니다. 이렇게 지방샘과 땀샘이 수축 되게 되면 피부로 수분을 공급하지 못하게 되어 살까 시트는 현상이 일어납니다. 아 그리고 차갑고 건조한 공기에 노출되어 수분을 빼앗기게 됩니다. 그러다 보니 피부가 건조해지고 가려움증이 발생하게 됩니다. 1. 버섯 첫번째 버섯입니다. 나빠진 피부를 재생해 주는 효과가 있고 고단백 저칼로리 식품으로 면역력을 강화시켜 주고 피부 건강에도 도움을 줍니다. 버섯에는 식이섬유와 비타민 철 아연 등의 무기질도 풍부하게 함유하고 있으.. 2022. 12. 15.
건조병 쇼그렌 증후군에 좋은 생활습관 입안이 건조하고 눈이 건조하고 되게 좀 피곤하고 기분 도전 우울하고 뭔가 면역기능이 되게 안 좋은 느낌이 자꾸 되시면은 쇼그렌 증후군일 가능성이 크고요. 병원에서 진단을 받으셨으면 내가 그동안 해제 스트레스가 너무 심해거나 무리를 많이 했구나 생각하시고 건강관리를 시작해 보시면은 좋겠습니다. 우리가 생활 속에서 실천할 수 있는 분들도 쇼그렌증후군 도움이 될만한 부분들을 말씀을 드리겠습니다. 첫 번째는 물을 자주 마셔 주는게 좋아요. 이게 보니까 그냥 계속 알고 아시는 분들도 사실 많이 계시는데 많은 권유에도 불구하고 원래 물을 안 먹는 생활습관 가지셔도 계시더라고요. 뭐를 일단은 먹어야 됩니다. 하루에 1리터 이상 안 먹어 주셔야지 좀 증상 알려 하시는데 도움이 되실 겁니다. 두 번째는 침이 나오게끔 자.. 2022. 12. 15.
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